Errores que cometemos al comer que nos hacen subir de peso

Muchas veces cometemos errores al comer que nos hacen subir de peso y no nos damos cuenta cuales son. Por más sano y variado que pretendamos alimentarnos, hay algunos errores básicos cotidianos que incrementan nuestro peso y nos alejan de tener una vida saludable.

Saltearse el desayuno u otras comidas: el desayuno es la comida más importante del día y deben ingerirse pan (de preferencia integral), queso, cereales y frutas. Además, dejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones no contribuye a la pérdida de peso, sino que todo lo contrario.

Pocas frutas y verduras: lo ideal es comer de cinco a nueve porciones diarias de frutas y verduras. Como mínimo dos ensaladas y dos frutas.

Salar demasiado las comidas: los especialistas aseguran que los alimentos sin sal ya aportan la cantidad de sodio necesarios para nuestro cuerpo, el aporte extra de sal es únicamente por sabor  o costumbre pero pueden causar males como hipertensión, dañar las arterias y retener líquidos.

Ingerir grasas malas: los alimentos fritos, las azucares refinadas y las comidas procesadas engordan y dañan el corazón, riñones e hígado.

No consumir alimentos con calcio: es importante ingerir lácteos, semillas y verduras verdes que aportan calcio.

Consumir mucha comida rápida: comer comida al paso alimentarse rápidamente con alimentos procesados rápidos y no dedicar el suficiente tiempo a los alimentos, es una de las principales causas del aumento de peso.

Consumir harina refinada: esta forma de harina con la que se elabora el pan blanco, galletas, pastelería y pastas, carece de contenidos nutricionales importantes, por lo que es “enriquecida” con distintos tipos de productos para mejorar sus consistencia, durabilidad o sabor, logrando un producto final con pocos rastros naturales. Incrementa el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, de colesterol o sobrepeso.

Abusar de los productos light: no por ser light quiere decir que comer mucho de esos productos no te engordaran, lo que engorda es comer de más, si se abusa de alimentos reducidos en calorías también se subirás de peso.

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Manten tu peso ideal con estos alimentos

Si ya lograste llegar el peso que querías, ahora tienes un nuevo desafío: mantener el peso ideal. Podrás lograrlo consumiendo los siguientes alimentos.

Yogur griego

Este delicioso yogur es una excelente fuente de proteínas. El yogur griego saciará tu apetito e impedirá que vuelvas a subir de peso. También, te aportará las bacterias necesarias para que tu sistema digestivo funcione correctamente.

Manzanas y Bananas

Estas frutas contienen grandes cantidades de fibras. Recientemente, un estudio realizado demostró que las mujeres que consumían 3 manzanas diarias bajaban de peso con mayor facilidad.

Nueces

Las nueces son una gran fuente de fibras y estas se encargarán de saciar el apetito. Además, acelerarán tu metabolismo y te ayudan a quemar esas calorías extra que a veces terminas consumiendo.

Atún

Una lata de atún contiene tan solo 90 calorías y aporta los ácidos grasos necesarios para mejorar tu circulación y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Leche descremada

La leche descremada contiene mucho calcio. Es fundamental para fortalecer tu sistema óseo. El calcio también contribuye a acelerar tu metabolismo.

Barras de granola

La barra de granola ideal debe tener muchas proteínas y fibras. Al comprarlas analiza su tabla de nutrición y asegúrate que no contenga mucha azúcar.

Agrega a tus comidas estos alimentos y mantén tu peso ideal.

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