Hábitos que debilitan tu sistema inmunitario

El sistema inmunitario es el proceso biológico, que le permite al organismo protegerse  de los ataques internos, es decir impide que nos enfermemos.

Existen hábitos que debilitan este sistema, tales como:

Tener una mala dieta Comer solamente chatarra, tomar café en exceso y no consumir suficientes verduras y frutas

Consumir  una gran cantidad de azúcar El  azúcar compite con la vitamina C,  ésta es esencial para el sistema inmunológico, por lo que si consumes un montón de azúcar, entonces debilitas tu sistema inmunológico.

Comer muchos alimentos grasos Quien tiene un alto consumo de grasa o colesterol hace que sus células inmunes se vuelvan lentas

Beber cantidades excesivas de alcohol  También es malo para las células inmunes, pues hace que las mismas se desorienten y confundan como nosotros, pocas palabras, a la hora de ejercer su función como anticuerpos.

Fumar  Es un mal hábito lo sabemos muy bien.  Un cigarrillo destruye 25 mg de vitamina C y un hábito de cuatro al día puede acabar con la mayor parte de la dosis diaria recomendada.

El estrés  Esto también significa que  tendrás una respuesta menos activa y eficiente para hacer algo que te hace feliz. La Dra. Margaret advierte que el estrés tiene un impacto enorme en el sistema inmunológico (la  Organización Mundial de la Salud estima que en 2020 la depresión va a imponerse como el segundo problema más grande en la salud) Es el momento de pensar en maneras de aliviar nuestras preocupaciones antes de que se salgan de control.

No dormir lo suficiente  Esto disminuye la función inmunológica. El cuerpo necesita descanso de al menos siete horas,  para ayudar a reconstruirse a sí mismo. El ma sueño durante un largo período puede disminuir la función inmune.

Para controlar el estrés haz lo siguiente

Práctica la  atención plena – durante diez minutos todos los días. La atención plena ha sido incorporada en programas para pacientes de cáncer en Alemania y se ha demostrado que ha logrado  ayudar en el proceso de recuperación. También puede aumentar los niveles de energía y ayudar a lidiar mejor con el estrés de la vida moderna

Siéntate en un lugar tranquilo. Concéntrate en tu respiración y céntrate en ti mismo. No te  preocupes si no lo logras en el primer intento, si te desconcentras con un pensamiento, trata de no reaccionar ante el mismo y deja que pase.

Otras formas de aumentar la inmunidad:

Ten una dieta verde. Los vegetales tienen una gran cantidad de productos químicos que protegen inmunes. Crea una dieta basada en vegetales como el brócoli, la col, soja, frutos rojos como, las zanahorias y la cebolla.

Bebida El té verde es rico en muchos productos químicos que han demostrado tener propiedades protectoras de la salud.

Relájate Es muy importante que la gente puede relajarse de sus vidas ocupadas, causado comúnmente por la intensidad de la vida laboral y en el hogar. Respira y haz alguna actividad que libere tus tensiones.

Haz algo de ejercicio suave  Puedes caminar, nadar o andar en bicicleta durante media hora todos los días, te pueden resultar muy útiles, tanto física como mentalmente. Ten en cuenta que el ejercicio excesivo, puede generarte un revés en lo que quieres lograr, porque puedes ocasionar debilitar tu sistema.

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