¿Tienes hambre todo el tiempo?

Si eres de las personas que tiene hambre todo el tiempo y pasas toda la tarde picando, golosinas o pequeñas porciones de comida no saludables deberías empezar a pensar mejor en los alimentos que consumes y lo que esto le aporta a tu organismo.

A muchos les cuesta saciar la sensación de hambre recurrente durante todo el día. Sin embargo, ¿te has puesto a pensar si en realidad tienes hambre? Los seres humanos somos seres psicológicamente complejos y con frecuencia comemos con las emociones: si no tenemos nada que hacer, si estamos tristes o simplemente por un antojo al que no pudimos decir que no.

La sed se confunde a menudo con la sensación de hambre. Si acabas de comer y todavía tienes hambre, bebe un vaso de agua antes de comer más.

Si esta medida no es suficiente para calmar tu hambre, a continuación te damos una lista de los alimentos que pueden aumentar la sensación de saciedad:

Alimentos ricos en fibras: aumenta la sensación de saciedad y puede ayudarte a perder peso. Consume más avena, granos enteros, legumbres, cereales, panes integrales y tallos de verdura. Consumir avena al desayuno te mantiene satisfecho por un largo tiempo, gracias a la fibra soluble que redirige de una forma más lenta y efectiva los nutrientes.

Frutos secos, semillas y granos: además de ser un snack muy saludable, los alimentos como  la nuez, avellana, almendras, aportan fibra, proteínas y grasas naturales ideales para merendar a media mañana o tarde. Por ejemplo las almendras es uno de los frutos secos más saludables y apetecidos por la mayoría.

Frutas de agua: debido a que muchas personas confunden el hambre con la sed, una salida para evitar esa sensación es que consumas frutas de agua como la piña, la sandía, el melón, piña y papaya, que están compuestas por mucha agua y tienen pocas calorías.

Queso: esta es una excelente fuente de calcio y permite regular la presión arterial. Lo ideal es que los consumas bajos en calorías o elaborados con leche descremada.

Verduras: algunos de los vegetales que aportan mayor saciedad son la calabaza, el brócoli y la papa. Inclúyelas más en tu dieta, pero mucho cuidado, nada de frituras.

Ahora que sabes que estos alimentos pueden ayudarte a disminuir el hambre, es hora de tomar buenas decisiones al consumirlos de manera adecuada.

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Hambre o ganas de comer

¿Hambre o ganas de comer? Aunque duela debemos ser sinceros: no siempre tenemos hambre, sino simplemente ganas de comer, y no importa cuánto comamos porque cuando estamos ansiosos nunca quedamos satisfechos. Esto es que esta “hambre” no es más que apetito por el estrés. ¡Pero se puede controlar!  Primero que todo debemos recordar que los alimentos son necesarios para mantenernos vivos, que hay alimentos sanos y nos otorgan un sin fín de energía, pero el exceso puede causar enfermedades graves como el sobrepeso, la gastritis, etc.

En vez de comerte todo el refrigerador, o de comprar la promoción que más dulces trae, te recomendamos los siguientes hábitos:

  • Organiza los alimentos y distribúyelos en seis comidas diarias (comúnmente son 3) fijando horarios. Esto no quiere decir que ahora comerás seis grandes comidas al día en vez de tres, no te entusiasmes. Ahora comerás seis medias comidas, las cuales serán equivalentes a las tres comidas que consumes cotidianamente.
  • Si en la mitad de una tarea te dan ganas de consumir algún alimento, pero no es tu horario, fíjate como meta terminar la tarea en un 100%. No hay problema que te gratifiques luego de la tarea, pero antes centralízate en el estudio
  • Baja la cantidad de dulces
  • Suple las comidas dulces y/o grasosas por frutas y/o verduras

No intentemos mentirnos, no intentemos imponernos regímenes prohibitivos que en realidad no los cumpliremos, lo cual puede causar estrés ante el fracaso. Debemos ser conscientes que los azúcares simples y complejos son encargados básicos de las sensaciones de saciedad: recuerda que suprimirlos puede conllevar al mal humor y a la necesidad de dulces.

En los casos extremos de desequilibrio alimenticio deberemos asistir a una consulta con los especialistas en tales tratamientos, pero antes debemos intentar nuestro propio método para hacer desaparecer el hambre por estrés: debemos saber separar la relación entre emociones y comida.

La dieta para el hambre por estrés tiene que ser apropiada, es decir, la dieta debe ser tal que sea posible desear en menor medida la comida, la dieta debe dar la posibilidad de controlar el mecanismo que hace que aparezca un hambre inexistente. Esta dieta es necesaria para reconquistar el control sobre el hambre nerviosa.

Puedes ayudar a contralar las ganas de comer en exceso con suplementos naturales.

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Diferencias entre perder peso y adelgazar

Sabias que existe una gran diferencia entre perder peso y adelgazar.

Lo mejor es adelgazar poniéndonos metas reales, a través de una dieta que proponga una alimentación equilibrada y que sea fácil de mantener en el tiempo. Además, debemos comer en cantidades moderadas, con horarios que mantengan niveles adecuados de nutrientes a lo largo del día. De esa forma aseguraremos llegar al peso ideal rebajando grasa dañina y generando nuevo tejido muscular. Una dieta equilibrada debe incluir proteínas bajas en grasa, carbohidratos de lenta absorción (como frutas y verduras) y grasas buenas (frutos secos, aceite de oliva, entre otros) en cada comida durante todo el día.

¿Cómo saber si vamos por buen camino?

Al cambiar de hábitos alimenticios deberíamos tener más energía y no “pasar hambre” (al estabilizar la insulina en nuestra sangre, aseguramos el combustible del cerebro, quien entonces no se queja pidiéndonos comida).

Nuestra capacidad física e intelectual responde en forma directa a nuestra alimentación. Una alimentación que se ajuste a nuestros requerimientos específicos asegura el poder alcanzar el óptimo de nuestro potencial genético, tanto física como intelectualmente.

Bioquímicamente la especie humana es incapaz de perder más de medio kilo de grasa a la semana. Existen infinidades de dietas relámpago para bajar de peso, pero lo que bajamos realmente son kilos de músculo y de agua. Además dañan nuestra salud dejándonos más propensos a enfermedades infecciosas, cambios de humor repentinos y depresiones, bajando nuestro rendimiento intelectual. Otro gran inconveniente de las “dietas rápidas”, es que muchas veces exigen comidas exóticas, con ingredientes difíciles de encontrar o recetas difíciles o trabajosas de preparar; por lo que tienen altas probabilidades de ser abortadas al poco tiempo, y además tienen un gran efecto rebote.

No es difícil entender que el cuerpo necesita llegar a un equilibrio para estar saludable, llegar al peso ideal y mantenerlo en el tiempo. Debemos tratar de mantener una alimentación equilibrada y adecuada en cantidades (No exagerar con las cantidades).

Existen suplementos naturales capaces de ayudarte a perder peso y quemar esa grasa acumulada sin necesidad de “matarte de hambre”.

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