Hábitos que debilitan tu sistema inmunitario

El sistema inmunitario es el proceso biológico, que le permite al organismo protegerse  de los ataques internos, es decir impide que nos enfermemos.

Existen hábitos que debilitan este sistema, tales como:

Tener una mala dieta Comer solamente chatarra, tomar café en exceso y no consumir suficientes verduras y frutas

Consumir  una gran cantidad de azúcar El  azúcar compite con la vitamina C,  ésta es esencial para el sistema inmunológico, por lo que si consumes un montón de azúcar, entonces debilitas tu sistema inmunológico.

Comer muchos alimentos grasos Quien tiene un alto consumo de grasa o colesterol hace que sus células inmunes se vuelvan lentas

Beber cantidades excesivas de alcohol  También es malo para las células inmunes, pues hace que las mismas se desorienten y confundan como nosotros, pocas palabras, a la hora de ejercer su función como anticuerpos.

Fumar  Es un mal hábito lo sabemos muy bien.  Un cigarrillo destruye 25 mg de vitamina C y un hábito de cuatro al día puede acabar con la mayor parte de la dosis diaria recomendada.

El estrés  Esto también significa que  tendrás una respuesta menos activa y eficiente para hacer algo que te hace feliz. La Dra. Margaret advierte que el estrés tiene un impacto enorme en el sistema inmunológico (la  Organización Mundial de la Salud estima que en 2020 la depresión va a imponerse como el segundo problema más grande en la salud) Es el momento de pensar en maneras de aliviar nuestras preocupaciones antes de que se salgan de control.

No dormir lo suficiente  Esto disminuye la función inmunológica. El cuerpo necesita descanso de al menos siete horas,  para ayudar a reconstruirse a sí mismo. El ma sueño durante un largo período puede disminuir la función inmune.

Para controlar el estrés haz lo siguiente

Práctica la  atención plena – durante diez minutos todos los días. La atención plena ha sido incorporada en programas para pacientes de cáncer en Alemania y se ha demostrado que ha logrado  ayudar en el proceso de recuperación. También puede aumentar los niveles de energía y ayudar a lidiar mejor con el estrés de la vida moderna

Siéntate en un lugar tranquilo. Concéntrate en tu respiración y céntrate en ti mismo. No te  preocupes si no lo logras en el primer intento, si te desconcentras con un pensamiento, trata de no reaccionar ante el mismo y deja que pase.

Otras formas de aumentar la inmunidad:

Ten una dieta verde. Los vegetales tienen una gran cantidad de productos químicos que protegen inmunes. Crea una dieta basada en vegetales como el brócoli, la col, soja, frutos rojos como, las zanahorias y la cebolla.

Bebida El té verde es rico en muchos productos químicos que han demostrado tener propiedades protectoras de la salud.

Relájate Es muy importante que la gente puede relajarse de sus vidas ocupadas, causado comúnmente por la intensidad de la vida laboral y en el hogar. Respira y haz alguna actividad que libere tus tensiones.

Haz algo de ejercicio suave  Puedes caminar, nadar o andar en bicicleta durante media hora todos los días, te pueden resultar muy útiles, tanto física como mentalmente. Ten en cuenta que el ejercicio excesivo, puede generarte un revés en lo que quieres lograr, porque puedes ocasionar debilitar tu sistema.

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Consejos para Vivir Mejor con la Diabetes

A continuación les damos algunos consejos a las personas que ya padecen de diabetes.

Primero identifícate como diabético, una placa que diga el tipo de diabetes que sufres, puede evitar complicaciones en casos de emergencias.

Come saludable: Elije carbohidratos saludables, alimentos ricos en fibra, carnes magras y grasas buenas. Ten presente el tamaño de la porción. Trata de tener contigo bocadillos saludables (una fruta) para tenerlos a la mano  en el caso en que te sientas con hambre.

Limita la cantidad de alcohol que consumes: Si eres mujer máximo una  1 copa de vino y si eres hombre 2 copas de vino.

Aumenta la actividad física diaria: Esto permitirá mejorar el control de azúcar en la sangre, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y problemas nerviosos, además de hacer que la persona se sienta más enérgica, no dejes que el clima limite los planes, si no puedes ir a caminar al aire libre, considera caminar alrededor de la casa, en una tienda o en un centro comercial. Trata de caminar unos 30 minutos por día, de no ser posible comienza con el tiempo que  puedas (10  o 15 minutos), aumentando lentamente el tiempo de la caminata, para facilitarlo, divide el tiempo en 2, es decir,  si lo que vas a caminar son 10 minuto inicialmente, cuenta 5 minutos en una dirección, para dejar  para el  regreso los otros 5 minutos.

Controla el estrés: El estrés puede aumentar el azúcar en la sangre. Es importante darse tiempo para uno  todos los días, haciendo algo que  puedas disfrutar (un hobby, leer, ir al cine, etc.).

Combate el insomnio: Es importante dormir lo suficiente como para despertarse renovado y refrescado.

No fumes: Ya que el cigarrillo y el tabaco aumentan el riesgo de padecer las  complicaciones de la diabetes.

Toma tus medicamentos: No dejes de tomar las medicinas ya sean para la diabetes o para las otras condiciones médicas que padezcas y siempre siguiendo  las indicaciones de tu médico.

Mantén tus controles médicos periódicos: Esto te ayudara en el control y la prevención de enfermedades, ayudándote a mantener una buena calidad de vida.
Esto puede hacer que sea más fácil para que usted pueda controlar su azúcar en la sangre.

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Efectos dañinos del tabaco

A pesar de que tantos anuncios de televisión nos advierten de los peligros que ocasionan fumar, la cantidad de fumadores en el mundo no ha bajado de manera considerable. Muchas personas respaldan su mal hábito diciendo que muchas personas han llegado hasta ancianos sanos fumando frecuentemente durante toda su vida. Pero la verdad es que fumar envenena y a la larga causa enfermedades dolorosas. Fumar es dañino para la salud, perjudica el buen funcionamiento no tan solo de los pulmones, sino de todo el cuerpo.

El cigarro contiene una gran cantidad de químicos. La nicotina es su principal elemento a quien se le ha señalado como la causante principal del cáncer de boca, pulmones, de colon, linfático y problemas cardiovasculares.

Un problema más descubierto recientemente con las mujeres y el cigarro: fumar adelanta en 3 o hasta 4 años la menopausia.

Muchos especialistas llaman al cigarro como una “droga legal”, aunque sus efectos no sean inmediatos, igual generan adicción.

El primer paso para dejar de fumar es aceptar que fumar es un mal hábito y un vicio. Si ya tienes el hábito de fumar y te es muy difícil dejarlo, consulta al médico. Aléjate de quienes fuman a tu alrededor. Retira cigarros y encendedores a tu alcance.

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