Ejercita tu cuerpo y mente

Ya que el ejercicio físico es sumamente importante para tu bienestar emocional, a continuación te mostramos 5 actividades sencillas que le hacen bien a tu cuerpo y mente:

1.  ¡Corre!

Correr, además de ser un excelente ejercicio de catarsis es una actividad liberadora para el alma, puede ayudarte a subir el ánimo. Un estudio indicó que la práctica de la actividad física durante media hora diaria puede ser tan eficaz como un psicofármaco para casi la mitad de los pacientes con depresión moderada.

2. ¡Baila!

¿Te gusta mover el cuerpo al ritmo de la música? ¡Tenemos buenas noticias para ti! Una investigación confirmó que el baile es una actividad ideal para mejorar la salud mental, tener un mejor estado de ánimo, aumentar la autoestima y la capacidad para superar los retos del día a día.

3. ¡Medita!

La meditación es una práctica maravillosa. Además de ayudarte a sentir en paz contigo y tu entorno, te permite proteger a tu cerebro de las enfermedades mentales, evitar el estrés, disminuir la sensación de soledad y aumentar el control sobre las emociones que te afectan.

4. ¡Muévete en bicicleta!

Usar la bicicleta como medio de transporte no solo es un excelente ejercicio para mejorar tu salud cardiovascular, también te ayuda a aumentar tu bienestar físico y emocional. Además, te brinda la oportunidad de disfrutar con mayor intensidad de los paisajes que te rodean y no sueles apreciar.

5. ¡Duerme bien!

Dedicarle tiempo al sueño te permitirá descansar y reponer la energía perdida durante el día. Si quieres levantar el ánimo, evitar el cansancio la depresión, ansiedad y demás enfermedades. En tus días libres si lo deseas, puedes tomar una siesta durante la tarde, le hará bien a tu cuerpo.

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Hábitos que debilitan tu sistema inmunitario

El sistema inmunitario es el proceso biológico, que le permite al organismo protegerse  de los ataques internos, es decir impide que nos enfermemos.

Existen hábitos que debilitan este sistema, tales como:

Tener una mala dieta Comer solamente chatarra, tomar café en exceso y no consumir suficientes verduras y frutas

Consumir  una gran cantidad de azúcar El  azúcar compite con la vitamina C,  ésta es esencial para el sistema inmunológico, por lo que si consumes un montón de azúcar, entonces debilitas tu sistema inmunológico.

Comer muchos alimentos grasos Quien tiene un alto consumo de grasa o colesterol hace que sus células inmunes se vuelvan lentas

Beber cantidades excesivas de alcohol  También es malo para las células inmunes, pues hace que las mismas se desorienten y confundan como nosotros, pocas palabras, a la hora de ejercer su función como anticuerpos.

Fumar  Es un mal hábito lo sabemos muy bien.  Un cigarrillo destruye 25 mg de vitamina C y un hábito de cuatro al día puede acabar con la mayor parte de la dosis diaria recomendada.

El estrés  Esto también significa que  tendrás una respuesta menos activa y eficiente para hacer algo que te hace feliz. La Dra. Margaret advierte que el estrés tiene un impacto enorme en el sistema inmunológico (la  Organización Mundial de la Salud estima que en 2020 la depresión va a imponerse como el segundo problema más grande en la salud) Es el momento de pensar en maneras de aliviar nuestras preocupaciones antes de que se salgan de control.

No dormir lo suficiente  Esto disminuye la función inmunológica. El cuerpo necesita descanso de al menos siete horas,  para ayudar a reconstruirse a sí mismo. El ma sueño durante un largo período puede disminuir la función inmune.

Para controlar el estrés haz lo siguiente

Práctica la  atención plena – durante diez minutos todos los días. La atención plena ha sido incorporada en programas para pacientes de cáncer en Alemania y se ha demostrado que ha logrado  ayudar en el proceso de recuperación. También puede aumentar los niveles de energía y ayudar a lidiar mejor con el estrés de la vida moderna

Siéntate en un lugar tranquilo. Concéntrate en tu respiración y céntrate en ti mismo. No te  preocupes si no lo logras en el primer intento, si te desconcentras con un pensamiento, trata de no reaccionar ante el mismo y deja que pase.

Otras formas de aumentar la inmunidad:

Ten una dieta verde. Los vegetales tienen una gran cantidad de productos químicos que protegen inmunes. Crea una dieta basada en vegetales como el brócoli, la col, soja, frutos rojos como, las zanahorias y la cebolla.

Bebida El té verde es rico en muchos productos químicos que han demostrado tener propiedades protectoras de la salud.

Relájate Es muy importante que la gente puede relajarse de sus vidas ocupadas, causado comúnmente por la intensidad de la vida laboral y en el hogar. Respira y haz alguna actividad que libere tus tensiones.

Haz algo de ejercicio suave  Puedes caminar, nadar o andar en bicicleta durante media hora todos los días, te pueden resultar muy útiles, tanto física como mentalmente. Ten en cuenta que el ejercicio excesivo, puede generarte un revés en lo que quieres lograr, porque puedes ocasionar debilitar tu sistema.

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Dormir uno de los misterios de la vida

Dormir es uno de los misterios de la vida, aun no se sabe con exactitud porque dormimos.  El sueño es un estado de reposo contrario al estado de vigilia. En nuestro sistema hormonal tenemos La glándula pineal que es sensible a la luz, cuando disminuye la luminosidad, segrega más melatonina (también conocida como la hormona del sueño), que induce al estado de relajamiento y somnolencia. Es la hormona que regula el sueño.

Para aumentar la melatonina se recomienda exponerse al sol moderadamente durante el día y estar en completa oscuridad por la noche. Algunas personas que tienen problemas para dormir tienen bajos niveles de melatonina.

Para mejorar el sueño se recomienda:

  • Evitar exceso de alcohol y cafeína
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Estar en peso saludable

La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, puede afectar su memoria, altera su desempeño tanto físico, como mental, podría envejecer prematuramente.

Existen muchas técnicas naturales para mejorar el sueño:

  • Dormir en un lugar completamente oscuro
  • Tener su cama lejos de despertadores y relojes
  • Un colchón de alta calidad
  • Use su cama únicamente para dormir, no para trabajar
  • No ingerir alimentos pesados poco tiempo antes de dormirse
  • Escuchar algún disco de relajación

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