Alivia el dolor de espalda baja

Los dolores en la espalda baja son una dolencia muy frecuente, influenciada por malas posturas, colchones inadecuados para la salud vertebral o sobrepeso. Puede tratarse de dolores aislados o de unas punzadas continuas muy dolorosas e incómodas. A continuación te detallaremos algunas estrategias para prevenir este tipo de dolor.

Cuida tu postura

Especialmente si pasas muchas horas sentado, procura tener una silla adecuada y con buen respaldo que sostenga la espalda baja, procura que tus rodillas estén algo más altas que tus caderas al sentarte puedes ayudarte con un banquito para pies y mantén tu cabeza y hombros derechos.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio suave puede ayudarte con el dolor en la espalda baja. El ejercitar los músculos de dicha zona ayuda a desinflamar y aliviar la tensión muscular. En lugar de reposar constantemente por el dolor, prueba hacer ejercicios suaves de estiramiento y elongaciones.

Controla tu peso

Cada libra extra hace que tu espalda y la columna tengan que trabajar más para sostener el centro de gravedad del cuerpo. Controlarse para no tener sobrepeso es uno de los modos más efectivos para prevenir el dolor de espalda baja. Si tienes unas libras de más, prueba un régimen para adelgazar acompañado de ejercicio suave.

Quiropraxia

Esta técnica terapéutica es muy efectiva en caso de desequilibrios a nivel de la columna vertebral. Asiste a unas sesiones con un quiropráctico para aliviar el dolor de espalda baja.

Ten cuidado al levantar objetos del suelo

Al levantar un objeto del suelo debes acuclillarte para levantarlos, flexionando las rodillas, en lugar de inclinar el cuerpo y la espalda. De esta forma evitarás los dolores de espalda baja.

Usa zapatos bajos

Si eres mujer y estas acostumbrada a usar tacos altos y sufres de dolor en la espalda baja, prueba cambiar el tipo de calzado. Los tacos muy altos modifican tu postura vertebral y afectan el centro de gravedad de tu cuerpo, generando una presión extra sobre la columna.

Ejercicios relajantes

Además de la recomendación de ejercicios suaves, ten en cuenta el yoga y la gimnasia en agua. Estos dos tipos de actividad ayudan a relajar el cuerpo, descomprimir tensiones musculares y aflojar dolores en la espalda de modo suave.

Cinturón de descompresión

Un buen cinturón de descompresión te ayuda a aliviar el dolor de espalda crónico y agudo, a levantar y mantener el peso del cuerpo, a fortalecer la espalda y a estirar y aliviar los músculos tensos.

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