Los calambres

Un calambre es la sensación de dolor  por contracción involuntaria de un musculo o un grupo de ellos. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos, por la pérdida de líquidos y sales minerales, o como consecuencia de un esfuerzo prolongado, (movimientos bruscos o frío)

Los calambres suelen suceder después de algún ejercicio intenso y con gran actividad muscular.

¿Qué hacer?

Si usted tiene un calambre muscular, suspenda su actividad y trate de hacer estiramiento y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Consulte a su médico si los calambres son fuertes, no desaparecen con el simple estiramiento, siguen reapareciendo y duran mucho tiempo.

Prevenirlos:

Beba abundante agua y otros líquidos durante el día.

Limite o evite las bebidas con alcohol y cafeína. Estas pueden hacer que se deshidrate, que significa que el cuerpo ha perdido demasiado líquido.

Aliméntese de manera saludable (ricos en calcio, potasio y magnesio)

Monte una bicicleta fija para acondicionar y estirar los músculos.

Estire los músculos de la pierna durante algunos minutos antes de irse a dormir.

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